Las mejores barras dominadas para hacer ejercicio en casa

Habrá gente que pensará que es imposible hacer dominadas en casa y pensará que tiene que ir a un gimnasio o a un parque específico para poder entrenar pero están equivocados, es posible realizar este tipo de entrenamiento desde casa y hoy vengo a escribir de ello en el blog concretamente del Top 3 de barras para hacer dominadas en casa.

Las barras para hacer dominadas consiste en una barra que se apoya según el modelo en el marco de la puerta o en la pared en sí, esta barra está sujeta a presión o con unos tornillos resistentes que podrán con nuestro peso y nuestra fuerza.

Llegados a este punto pensaréis que os parece poco fiable ya que lo veis débil o poca cosa para aguantar vuestro peso o habéis visto algún video gracioso sobre algún tipo cayéndose, pero..

1. Seguramente este tipo no tenía ni idea de lo que hacía o simplemente no fijo bien la barra y

2. La barra funciona y es resistente, lo digo por experiencia yo también creía esto y… me lleve una grata sorpresa

¿Cómo se instala una barra de dominadas?

Este paso para mi era el que más temía, quería instalarla bien para que no hubiera ningún tipo de accidente.

Dependiendo del modelo la instalaremos en la pared o en la puerta. Ambos casos tienen similitudes, lo más normal es que la propia barra traiga los materiales necesarios para instalar tornillos etc… solo necesitaremos una máquina taladradora.

En el caso de la puerta ajustaremos la barra a la puerta, esto se hace girando un poco la barra y enseguida se hace más grande de manera que la puedas encajar bien a la puerta y además para ampliar la seguridad se podrá anclar a la puerta con los tornillos.

Y si la instalamos en la pared la pondremos a nuestra altura, haremos las marcas, taladramos y está lista para utilizar.

Instalación segura de una barra de dominadas

Nota: dependiendo del modelo requerirá instalación con tornillos o simplemente se ajusta a presión a la puerta

Pasos para instalar una barra de dominadas

¿Cuál es la mejor barra de dominadas?

Seguramente habréis buscado y buscado la mejor barra de dominadas del mercado y con las mejores reseñas, ya que quieres tener la mejor a vuestro alcance.

Aquí os mostramos nuestro Top 3 con las mejores barras de dominadas

ONETWOFIT

Este tipo de barra no necesita de ninguna perforación, simplemente pondremos la barra a su altura, giramos la ruleta roja para ajustarla y apretarla con presión a la puerta.

Además tiene un mecanismo de seguridad para quedarnos más tranquilos.

Esta barra te permite utilizarla y quitarla de manera que no la tengamos instalada siempre. Tiene cómodas empuñaduras, es antideslizante. Se puede ajustar a puertas de entre 70 y 90 cm y soporta un peso de 200kg.

ONETWOFIT Barra para Dominadas

Sin Perforación, simplemente gire la vara para presionar contra el marco de la puerta. El cierre de seguridad patentado, evitará que la barra para dominadas ruede durante su uso

TREND WELT BARRA

Este tipo de barra de acero resistente se ajusta a la puerta de igual modo que el anterior modelo aunque también tienen unos tornillos para una mayor seguridad.

Con mangos de espuma para la sujeción de manos, con manual incluido sobre montaje y con ejercicios.

La anchura de la barra es de 72 a 105 cm, llegando a soportar hasta 300 kg.

Trend-Welt Barra de dominadas

Muy estable Barra de dominadas para ser fijada en el Marco de la puerta sin el utilizo de herramientas
La Originàl Barra de domidadas para pared Trend-Welt

MAGNOOS BARRA

Este modelo es un poco más abultado que los otros dos pero no requiere de instalación ya que se ajusta al marco de la puerta.

Es más alta que el resto de barras permitiendo una mayor libertad, tiene un cómodo agarre con espumas tanto en los laterales como en todo medio de la barra permitiendo ampliar los ejercicios.

Es resistente y tiene un buen agarre. El ancho se ajusta a marcos de puerta hasta 21 cm y la anchura completa de la barra es de 92 cm, llega a soportar hasta 130 kg.

Magnoos Barra Dominadas ”Matador”

Olvida todas tus frustraciones – MAGNOOS tiene la solución perfecta para ti! Sin tornillos, perfectamente seguro de sujeción – incluso para las puertas más amplias.

Para los que queráis saber más cosas sobre las barras de dominadas ahora contestaremos a varias preguntas relacionadas con ella.

¿Cómo se llama la barra que se pone en la puerta para hacer ejercicio?

Se llama de diferentes maneras: barra de dominadas, barra de tracción o pull-up bar y barra calistenia, en todos los casos nos referimos a lo mismo.

¿Qué barra de dominadas comprar para casa?

Depende de donde la queramos instalar y del espacio que tengáis en vuestra casa, esto lo veréis vosotros mismos.

Actualmente hay una gran variedad de barras a elegir tanto de pared como de puerta, y tanto fijas como móviles.

Todo ello depende de con qué frecuencia la utilices y del espacio que tengas como ya decía antes esto lo tendréis que valorar vosotros.

¿Qué altura debe tener una barra de dominadas?

No hay una altura concreta, mientras que los pies no toquen el suelo y que a la hora de hacer la dominada tu barbilla sobrepase la barra y no te des con nada en la cabeza, esa será la altura adecuada.

¿Cómo se deben hacer las dominadas?

Las dominadas son un ejercicio que consiste en levantar nuestro cuerpo mientras nos agarramos fuertemente a la barra.

Hay diferentes agarres y diferentes técnicas pero la básica es empezar con los brazos estirados e impulsar nuestro cuerpo hacia arriba ayudándonos de los músculos de la espalda, brazos y abdomen hasta que nuestra barbilla sobrepase la barra.

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¿Qué ejercicios puedo hacer con la barra?

Con la barra de dominadas, vuelvo a insistir en el tipo de modelo y el espacio que tengamos podemos hacer más o menos ejercicios.

Por ejemplo si se ajusta a la puerta, la barra la puedes poder a diferentes alturas llegando a hacer dominadas o pull up, chin up (en este caso es lo mismo que la dominada solo que con otro agarre), flexiones, elevación de piernas y abdominales, estas dos últimas opciones la barra la colocaremos en la parte inferior de la puerta.

En el caso de las de pared lo mismo con las anteriores a excepción de abdominales y flexiones pero este modelo te permite hacer la heladera esto solo es para los mas fuertes!!!

¿Que se trabaja con las dominadas?

Las dominadas ofrecen un entrenamiento del tren superior, ejercitando con un solo ejercicio todos los músculos de la espalda, brazos tanto bíceps y tríceps además de músculos abdominales.

Un ejercicio completo para los que quieran tonificar la mitad superior del cuerpo.

¿Cuántas veces a la semana se pueden hacer dominadas?

No hace falta hacer dominadas todos los días para tener un cuerpo esbelto, lo que hace falta es constancia y respetar la técnica al máximo, esto nos asegurará a no lesionarnos.

Lo recomendable es hacer este tipo de ejercicio 2 o 3 veces a la semana descansando mínimo un día, la gente piensa que el trabajo y cuando se consiguen los resultados es haciendo el propio ejercicio pero descansando el cuerpo se adapta mejor y es en ese estado donde el cuerpo asienta el entrenamiento, es decir se obtienen los beneficios.

Aunque si queréis poneros en forma en el menor tiempo posible puedes hacer todos los días 10 o 12 aunque no lo recomendamos, es mejor ir paso a paso y con calma que lamentarnos por una lesión.

¿Cuántas dominadas hay que hacer para policía nacional?

¡Todas las que puedas! Siendo 17 dominadas la máxima puntuación con 10 puntos y 10 u 11 dominadas la mitad de la puntuación con 5 puntos.

Conclusión y Opinión final

Las dominadas son un ejercicio completo trabajas muchas zonas de tu cuerpo con solo un ejercicio, mejora la postura corporal y reduce los dolores de espalda aunque si sois principiantes esto de momento no lo notaréis, lleva tiempo.

Nos ahorra tiempo ya que la puedes instalar en casa, con esto ya no tienes excusa para estar en forma.