¿Qué es el yoga? Es una práctica o disciplina espiritual que busca conectar cuerpo y mente a través de la respiración.
Se remonta a miles de años atrás sobre todo en el continente oriental pero que poco a poco se ha ido incorporando a todo el mundo. Y hoy en el día internacional del yoga muchas personas se reúnen para practicar estos ejercicios.
Si no sabéis nada sobre yoga o queréis aprender algo más desde Chollosenjoy os invitamos a seguir leyendo, hoy es un blog dedicado exclusivamente al Yoga, responderemos preguntas básicas y cosas a tener en cuenta a la hora de practicarlo.
¿Cómo se practica el Yoga?
Con la práctica de varios ejercicios y posturas físicas todo ello combinado con nuestra respiración, así de simple. No obstante si eres principiante recomendamos ir a un clase presencial con un instructor, el te explicará todo y si tienes alguna patología el/ella os ayudará.
¿Qué es mejor el yoga o el pilates?
Una pregunta bastante sonada porque la mayoría de la gente no sabe muy bien cual es la diferencia entre ambas por ello tenemos que contestar a esta pregunta ¿Diferencias entre Yoga y Pilates?
Cómo hemos dicho arriba el Yoga es una disciplina espiritual y práctica que nos ayuda a estar en conexión con nuestro cuerpo, mente por medio de la respiración. Su finalidad es la relajación y aumentar la flexibilidad. Con posturas más estáticas y con movimientos más pausados.
En cambio el Pilates es más ejercicio y movimiento físico para estirar, equilibrar y fortalecer el cuerpo con la ayuda de la respiración. Esta práctica lo que busca es fortalecer el tono muscular y nuestra fuerza. Los ejercicios son más intensos y rápidos, una gran diferencia es que en el pilates se suele utilizar maquinaria.
Ahora respondemos a la pregunta inicial ¿Cuál es mejor o cuál es la que me conviene? Lo principal son tus objetivos y los beneficios que quieres conseguir, eso lo veréis vosotros aunque si podéis os recomendamos practicar las dos.
¿Qué enfermedades se curan con yoga?
Curar de por si no, pero el yoga tiene muchos beneficios: mejora tu estado físico, tu postura y la flexibilidad
- Reduce la presión arterial y el ritmo cardiaco
- Reduce el estrés
- Mejora la coordinación y la concentración
- Ayuda a dormir mejor
- Ayuda a hacer mejor la digestión
- Ayuda a relajarse
Y no solo eso también ayuda a rebajar la ansiedad, los dolores de espalda con la práctica y si sufres de la espalda notarás sus beneficios y ayuda a superar la depresión.
Nota: Precaución con las embarazadas.
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¿Cuánto tiempo se debe practicar yoga?
Lo ideal sería practicarlo en un horario en el que podáis siendo preferible por la mañana respetando sesiones de entre 20 o 30 minutos al día, con eso es suficiente.
¿Cuántas veces al día se puede hacer yoga?
En Chollosenjoy os recomendamos hacer yoga una vez al día con un tiempo de entre 20 o 30 minutos por sesión, tampoco es bueno abusar y practicar varias veces al días, se que tiene muchos beneficios pero no por ello lo vas a alcanzar todo de golpe.
Es mejor practicarlo 2 o 3 veces a la semana, practicarlo con calma y esperar un poco para obtener sus beneficios que hacerlo rápido y ya que después vienen las lesiones.
¿Cuáles son las posturas básicas del equilibrio?
¿Qué significa asanas en yoga? os preguntaréis por qué empiezo con esta pregunta en vez de con la del encabezado, bien Asanas en yoga significa postura de ahí la pregunta.
Resuelto esto ¿Cuales son las posturas básicas de equilibrio en yoga?
- Postura del Árbol o Vriksasana
En esta postura permanecemos de pie con una pierna estirada y la otra doblada, ponemos la planta del pie en el gemelo y poco a poco sin perder el equilibrio vamos subiendo hasta llegar a colocar la planta del pie en el interior del muslo.
- El guerrero tres o Virabhadrasana III
En esta postura, las manos comienzan en la cintura nos inclinamos para adelante con las piernas levemente separadas y siempre con la espalda estirada paramos justo cuando estemos a la altura de la cadera ahora estiramos los dos brazos por encima de la cabeza y estiramos una pierna hacia atrás de manera que los brazos, pierna levantada atrás y espalda están perfectamente alineados con el único apoyo de una pierna.
- Natarajasana o bailarín
Esta postura es avanzada, llevas una pierna hacia atrás y la vas levantando hasta coger tu pie con la misma mano de ese lado del cuerpo, es decir si echas la pierna derecha atrás coges el pie con la mano derecha y al contrario viceversa, ahora alargas la postura todo lo que puedas y pues estirar tu otra mano para mantener mejor el equilibrio
Solo os he puesto tres pero hay muchas más, en yoga se trabaja el equilibrio en la gran mayoría de posturas os recomendamos siempre hacerlas con seguridad para evitar lesiones.
¿Cómo hacer una clase de Yoga Nidra?
Esta variante del yoga me parece muy beneficiosa y si tienes dificultad para conciliar el sueño sin duda te lo recomiendo.
Yoga Nidra es descrito como el mayor estado de relajación posible manteniendo la consciencia, es prácticamente igual que la meditación.
Comenzamos tumbados o sentados en una postura en la que estéis cómodos, yo prefiero estar tumbado, inhalar por la nariz y expirar por la boca lentamente y poco te vas centrando en tu cuerpo, en las manos, pies, cabeza… manteniendo conciencia de las sensaciones, respirando conscientemente sin intervenir en ella y justo antes de que llegues a dormirte entras de manera consciente y relajada en el estado Nidra o sueño consciente, es un estado de vigilia y de sueño que busca conectarse con el subconsciente.
Es muy relajante, entras en un estado consciente del sueño y si no lo habéis probado os lo recomiendo, a ser posible por la noche.
Nota: Es posible que vuestra mente divague si pasa eso volver a la respiración.
¿Como el yoga te ayuda a bajar de peso?
La respuesta es no, si tu objetivo es adelgazar no te recomendamos que hagas yoga.
Te recomendamos que realices otras actividades de cardio pero si buscas que esté dentro de la rama del yoga puedes hacer fit+yoga además de controlar la alimentación, esto último es muy importante.
¿Cómo se llaman las asanas de yoga?
Como había dicho anteriormente asanas quiere decir posturas hay numerosas posturas de yoga, a continuación solo las voy a enumerar:
- Postura del Guerrero o Virabhadrasana
- Postura del Perro o Mukha Svanasana
- Postura del Niño o Balasana
- Postura de la Cobra o Bhujangasana
- Postura del gato
- Saludo al sol o Surya Namaskar
- Postura de la Vaca
- El triángulo o Trikonasana
- Postura de Loto o Padmasana
- La plancha o Utthita Chaturanga Dandasana
- La montaña o Tadasana
- Postura del zapato reclinado o Supta Baddha Konasana
Estas son algunas de las posturas de yoga más básicas si vas a empezar o llevas tiempo practicando las conocerás o ya las conoces. No pongo más porque hay muchísimas, esto es para que os hagáis una idea y si practicas yoga las vais a hacer si o si.
Conclusión y opinión final
En conclusión hoy me da la sensación de haber hecho una master class de yoga, he hablado de cosas básicas que debéis de conocer sí o sí. Por experiencia puedo entender que al principio es complicado pero con la práctica todo se aprende y poco a poco notarás todos sus beneficios.
Si queréis saber más sobre los materiales necesarios para practicar yoga os dejamos el enlace a nuestro otro blog.
Blog dedicado a todos los productos necesarios para poder practicarlo con seguridad y cómodamente.